文章插图
1.BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高*身高）（米） 。
2.体脂率：2*BMI+0.23*年龄-4-8*性别（男为1，女为0） 。
3.降低体脂率的方法：１、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。
4.当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加 。
5.因此 ， 要降低体脂率，第一要控制饮食中油脂的摄入 。
6.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒 。
7.２、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参和活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。
8.它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
9.各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。
【体脂率多少算标准】10.要降低体脂率 ， 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
11.３、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢 。
12.只有基础代谢上升了 ， 才能在不动的情况下，也能消耗脂肪 。
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