【提高性能力的提肛运动法】
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即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟 ， 然后再收缩再放松，交替进行 。每天提肛100下 。提肛运动方法：先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行 。每天提肛100下 。
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