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1. 提前进行调整当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方 ， 然后按照当地时间进行作息 ， 逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可 。
2. 适应环境俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯 ， 让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应 。
3. 控制饮食【如何倒时差 倒时差睡不着怎么办】 很多人在飞机上喜欢暴饮暴食，但其实是不对的，尤其是喝咖啡以及碳酸饮料，一般建议在飞机上，应该多补充蛋白质以及维生素，保持人体的清新 ， 从而帮助人体加快适应新环境的陌生，到达目的地之后，同样需要摄入充足的蛋白质 。
4. 适当进行锻炼当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬 ， 是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境 。
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